각 체질은 장기의 강약, 대사 특성, 체온, 음식 반응이 다르기 때문에, 식이요법과 운동법도 체질별 맞춤형으로 접근하는 것이 가장 효과적입니다.
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✅ 8체질별 추천 식단 & 다이어트/운동법
🌿 1. 목양체질 (간양형)
🔥열이 많고, 성격 급하며, 간 기능이 강한 체질
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 생선, 미역, 다시마, 콩, 두부, 보리, 메밀, 녹황색 채소
- 피해야 할 음식: 소고기, 닭고기, 커피, 술, 자극적인 음식
- 식사 팁: 고기보다 식물성 단백질 위주, 찬 음식 OK
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 유산소 위주의 운동 추천 (수영, 걷기, 자전거)
- 무리한 근력운동은 오히려 열을 올려 탈진 유발
- 명상, 요가 등 스트레스 완화 운동 병행 필요
🌱 2. 목음체질 (간음형)
🌬냉하고 마른 체질, 감성적이고 위장이 약한 편
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 현미, 채소죽, 단호박, 생강, 계피차, 무, 감자
- 피해야 할 음식: 돼지고기, 기름진 음식, 유제품
- 식사 팁: 따뜻하고 소화 잘 되는 음식 위주
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 과격한 운동보다는 스트레칭, 산책, 요가
- 아침 공복 운동 피하고, 식후 가볍게 걷기
- 장이 약하므로 복부 중심 운동은 천천히
🌬 3. 금양체질 (폐양형)
☕커피, 육류에 강하며, 폐기능이 강한 체질
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 소고기, 닭고기, 버터, 우유, 커피, 계란
- 피해야 할 음식: 해산물, 생선회, 찬 음식
- 식사 팁: 단백질, 지방 섭취 OK, 대신 너무 기름진 건 피함
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 근력 운동에 강하고, 무산소 운동도 잘 맞음
- 헬스, 웨이트, 짧고 강한 운동 추천
- 유산소는 체지방 관리용으로 보조
🍃 4. 금음체질 (폐음형)
❄️냉한 편이며 피부, 장, 호흡기 약한 체질
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 따뜻한 육류(익힌 고기), 인삼, 생강, 현미
- 피해야 할 음식: 해산물, 날 음식, 과일 과다
- 식사 팁: 생식 피하고, 항상 익힌 음식 중심
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 실내에서 하는 유산소 운동 (러닝머신, 실내 자전거)
- 찬 공기 피하고, 체온 유지한 상태에서 운동
- 땀이 너무 많이 나는 운동은 오히려 피로 유발
💧 5. 수양체질 (신양형)
🔥정력적이고 열 많고 소화기 약한 체질
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 해산물, 오이, 가지, 해조류, 수박, 배
- 피해야 할 음식: 붉은 고기, 튀김류, 인삼, 마늘
- 식사 팁: 열 내리는 음식 중심, 찬 음식 적당히 OK
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 격렬한 운동 후 충분한 휴식 필수
- 크로스핏, HIIT보다 인터벌 러닝, 수영 추천
- 땀 배출을 통해 열 조절되므로 가벼운 유산소 권장
🧊 6. 수음체질 (신음형)
❄️냉한 체질, 기운 부족하고 에너지 떨어짐
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 호박죽, 생강차, 마, 따뜻한 죽, 찹쌀, 닭죽
- 피해야 할 음식: 생선회, 냉면, 아이스 음료
- 식사 팁: 따뜻하고 소화 잘 되는 음식 위주
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 체온 유지가 중요하므로 실내 운동 필수
- 필라테스, 요가, 기공, 체형 교정 운동 추천
- 갑작스러운 다이어트보다는 장기적 체온관리 중점
🍚 7. 토양체질 (비양형)
🍖소화기 강하나 비만형, 과식·고지방에 취약
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 소고기, 양배추, 당근, 고구마, 보리
- 피해야 할 음식: 기름진 음식, 단 음식, 밀가루
- 식사 팁: 과식 금지, 천천히 오래 씹기
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 체중 감량 중심의 유산소 + 근력 복합 운동
- 빠르게 걷기, 등산, 하체 중심 운동 추천
- 식후 산책과 복부 스트레칭 효과적
🌾 8. 토음체질 (비음형)
🥣잘 붓고 살 찌는 체질, 소화기 약하고 냉함
✅ 추천 식단
- 잘 맞는 음식: 따뜻한 죽, 찐 채소, 구운 고기
- 피해야 할 음식: 해산물, 생선회, 찬 과일, 밀가루
- 식사 팁: 생강, 계피, 따뜻한 물 자주 섭취
🏃♀️ 다이어트/운동법
- 순환을 돕는 운동 필수 (가벼운 유산소 + 복부 강화)
- 발열 요가, 실내 자전거, 하체 근력 운동 추천
- 배 찬 사람 많아 복부 찜질과 스트레칭 병행 좋음
🧠 참고 팁
- 양체질(목양, 금양, 수양, 토양): 열 많고 에너지 풍부 → 열 줄이고, 땀 조절하는 운동/식단 필요
- 음체질(목음, 금음, 수음, 토음): 냉하고 순환 약함 → 체온 올리고 소화에 좋은 따뜻한 식단 필수